Ernährungsumstellung leicht gemacht

Ernährungsumstellung leicht gemacht

Der Schlüssel zu einer langfristigen Gewichtskontrolle und Gewichtsabnahme ist eine ausgewogene Ernährung. Restriktives Essen und verschiedene Diäten können nur temporären Gewichtsverlust herbeiführen, aber auch nicht vorhersehbare Sachen wie Müdigkeit, Hunger und Mangelernährung. Letztendlich wird man wieder Gewicht zulegen. Durch die Kombination von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in entsprechenden Mengen zu jeder Mahlzeit, fühlt man sich zufrieden und gleichzeitig bekommt der Körper durch wichtige Nährstoffe neue Energie.

Gesunde Platte

Die gesunde Platte ist eine hervoragende Vorlage für die Planung der Mahlzeiten:vivèse senso duo oil kokemuksia

Gemüse – die Hälfte von Ihrem Teller mit Gemüse füllen. Während es nicht einfach ist beim Frühstück, sollte man es sich zur Gewohnheit machen, zum Mittag- und Abendessen jeden Tag Gemüse zu essen. Gemüse ist nicht nur nahrhaft und kalorienarm, weiterhin hat es auch Wasser, Ballaststoffe und Volumen zu jeder Mahlzeit. Dies führt dazu, dass Sie sich schneller voll und satt fühlen und es reduziert auch die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren.vivese senso duo oil forum

Stärke – ein Viertel von dem Teller mit Vollkornprodukten wie Vollkornbrot, Vollkorn-Nudeln oder brauner Reis füllen. Wenn Sie stärkehaltige Gemüse bevorzugen, versuchen Sie ½ Tasse Mais, Erbsen oder Kartoffelpüree.slimmer spray

Protein – auf das andere Viertel von Ihrem Teller, platzieren Sie ein mageres Protein. Hierzu gehören Lebensmittel wie, Lende statt Fleisch, Geflügel ohne Haut, Canadian Bacon, Schinken und Meeresfrüchte.bustural krema cijena

Molkerei – eine Seite von fettarme oder fettfreie Kuhmilch, Sojamilch, Mandelmilch oder Joghurt zu jeder Mahlzeit hinzufügen.valgomed

Frucht – essen einen kleinen Teil Früchte für eine gesunde Lebensweise zu jeder Mahlzeit und beenden das Essen mit einer süßen Note . Es enthält wenige Kalorien und enthält weitere wichtige Stoffe wie Ballaststoffe, Wasser und Antioxidantien und gelten somit nicht als kein typisches Dessert.linq fluent iskustva

Fett – unser Körper braucht Fett und doch sollte es nicht bei jeder Mahlzeit enthalten sein. Die Art des Fettes ist genauso wichtig wie die Portionsgröße. Während Erdnussbutter, Rapsöl und Sonnenblumenkernen für alle gesund sind, kann man so relativ gesund Fett zu sich nehmen. Ein Teelöffel der einzelnen Zutaten hat rund 45 Kalorien und 5 Gramm Fett.levasan na stawy

Mahlzeit Ideen

Frühstückdrivelan recenze

Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit am Tag. Wer hier nicht etwas isst, neigt später am Tag dazu, zu viel zu essen. Die Forschung zeigt uns, dass überspringen von Frühstück das Risiko von Übergewicht erhöht.

Beispiele für ein ausgewogenes Frühstück:

  • 1-2 Scheiben Vollkorn-Toast, 1 Ei, eine Orange und 8 Unzen fettarme oder fettfreie Milch oder Joghurt
  • Schnell Sandwich gemacht mit Vollkornbrot, englische Muffins, Canadian Bacon und leichten Käse mit Frucht und 8 Unzen Milch oder Joghurt auf der Seite

Mittag- und Abendessen

Mittag- und Abendessen sind zeitlich flexibel, wodurch die Planung enorm erleichtert wird. Um Zeit zu sparen, können Sie extra eine beim Abendessen etwas mehr zubereiten und nehmen die Reste zum Mittagessen am nächsten Tag einfach mit.

Beispiele sind:

  • 3 Unzen hautlosen Drehspieß oder gegrilltes Hähnchen, ½ Tasse Reis, 1 kleiner Apfel, 1 leichten Joghurt und Salat mit leichten Dressing
  • 2 gebackene Tostada Schalen, 3 Unzen mageres Hühnchen, 1/4 Tasse reduziert, fetten Käse, Salat, Tomaten, Zwiebeln, Salsa, leichten Joghurt und 1 Tasse Erdbeeren.

Snacks

Snacks sollte relativ klein sein und so decken Sie als ein Teil des Proteins und ein Teil der Kohlenhydrate:

  • 1 Unze light Käse mit 15 Trauben
  • 6 Cracker und 1 Unze Wasser zusammen mit Thunfisch
  • Leichten Joghurt mit 6 Mandeln

Dennoch sind diätetische Grundsätze nicht im allzu fern: Essen Sie weniger; bewegen Sie sich mehr; Essen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte; und vermeiden Sie zu viel Junk-Food.